Hallöchen,
es gibt einige Übungen, die kannst du so machen, da brauchst du keine Geräte für. Einfache und effektive Übungen.
Tante google wird helfen.
Bubble hat recht, du musst dann auch den Gegenpart trainieren, d.h. die Rückenmuskeln müssen auch gestärkt werden. Niemals einseitig.
Hortensie